女性在經期間失血常會感到不適，婦產科主治醫師在臉書粉專發文分享，不論是月經來或是常頭暈貧血想睡，都需要「補鐵」，因此分享鐵的攝取小技巧，提供女性參考。

醫師表示，鐵對女生是非常重要的營養素，充足的鐵可以幫助新陳代謝、氧氣輸送、補血造血以及增強免疫系統。特別在經期後因為失血，更需要補，如果鐵吃不夠，會產生身體許多問題，像是充鐵疲倦想睡、臉色蒼白、貧血、注意力難以集中、頭暈、沒有食慾、身體抵抗力下降等狀況。

補鐵好食物

• 全榖雜糧類：糙米、燕麥、薏仁、五穀米、綜合穀物等。

• 肉類和海產：紅肉（牛羊豬）、豬血、鴨血、豬肝、生蠔、蝦子、牡蠣。要注意過量進食紅肉，會增加患大腸癌的風險，建議每星期食用少於500克的紅肉（以煮熟計）。

• 蔬菜類：紫菜、紅莧菜、菠菜、髮菜、紅鳳菜、山芹菜、海苔、木耳，植物性食物中的鐵需要維他命C 才能幫助吸收，可以搭配水果像是柳丁、奇異果、芭樂等一起吃。

• 蛋類和豆類：雞蛋、黃豆、紅豆、腐竹、豆腐。

• 水果類：百香果、香蕉、紅火龍果、黑棗、紅棗、紅肉李、葡萄乾、杏桃乾。水果不是較好的補鐵食材（含量較少），但是水果中的維生素C，可以幫助吸收，但要注意糖份攝取。

• 油脂堅果類：花生、開心果、核桃、黑芝麻、腰果、杏仁等等，不過要注意堅果吃多，容易吃進太多額外熱量，一天吃一個手掌握住的量即可。

醫師提到，鐵的攝取有幾個小技巧，動物性來源吸收比較好，因為其鐵質身體的吸收率約為25%，植物性來源卻只有5%，不易被身體吸收。

此外，也可以搭配維他命C食用，維生素C有助於人體對於鐵質的吸收， 飯後可以吃芭樂、柳丁、奇異果、蘋果等維他命C豐富的水果，也可以提高植物性食物的鐵質吸收率。

要避免和咖啡或茶一起吃，因兩者皆含有單寧酸，會與鐵質結合，降低鐵的吸收率，可以等用餐後隔1小時以上再喝。

（資料來源：美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師）