女性經期除了出血外，往往還會因為心情或身體不舒服而沒食慾，在最需要營養時，偏偏營養容易大量流失。婦產科主治醫師在臉書粉專發文分享經期不適該補的6大營養素，提醒女性在營養補足後，經期的不適感會減少很多。

經期不適補充6大營養素

鐵

鐵是造血的重要營養素，在經期大失血後需要好好補充。鴨血、豬血、蛤蠣、牛排、紅豆等都是好食物。

維生素B群

身體在流血後比較虛，容易疲倦、氣色不好、水腫。B群可以讓精神清晰，其中B6、B12及葉酸也是造血重要材料，可以吃雞蛋、豆類、深綠色蔬菜、堅果等。

鎂

肚子悶脹痛，容易沮喪、焦慮、緊繃。鎂可以幫助放鬆和穩定心情，經期中一定要多吃，像是香蕉、黑巧克力、紅豆湯、蚵仔麵線。

鈣

鈣能舒緩經期痙攣與疼痛，可以吃豆腐、蝦子、牛奶等補充。

膳食纖維

因為體內黃體素上升，會導致消化能力受影響，出現便秘、消化不良、胃口變差等情況。可以多吃粗澱粉、膳食纖維來幫助軟便排便，像是五穀飯、地瓜、芋頭等。

Omega-3

魚肉富含Omega-3脂肪酸，可以舒緩疼痛、減緩發炎，可以減緩經期不適。

（資料來源：美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師）

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