現代人久坐、運動量太少，加上又遇到壓力大、暴飲暴食，就容易造成肥胖甚至是便秘。對此，營養師在臉書粉專發文分享3大便秘成因，並提醒，改善便秘最好的方式就是從飲食開始改變，不管是為了美，還是為了健康，只要養成好的飲食習慣，就不怕便秘找上門。

第1類、熱秘型

這類型的人特別愛吃燒烤、炸物等重口味食物，且水分嚴重攝取不足，除了變之外還會伴隨以下狀況一起出現，像是大便乾硬、口臭問題、容易嘴破、長痘痘以及易怒等，若自己本身也是熱秘型的人，在飲食上建議多攝取蔬果，補充足夠的纖維，就能改善便秘的狀況。

第2類、氣秘型

這類型平時容易焦慮，且因為工作忙碌久坐的人，多半是氣秘型的便秘，其常見的症狀，像是常打嗝、脹氣、放屁，或是常感覺有便意但仍無法順利排泄。所以氣秘型在飲食的選擇上，建議避開豆類、糯米等不易消化的食物，並在週間、週末安排一些舒壓行程，讓自己保持愉悅的身心。

第3類、虛秘型

這類型常是過度疲勞、活動量小或是長期臥床的病人，都屬於虛秘型的狀況，此類型便秘形成的原因，是因為腸胃蠕動較差所導致，無法順利排便，因此在食物的選擇上，盡量挑選溫燥的食物，可多吃黑芝麻、櫻桃、葡萄等滋陰補血食材，由於虛秘型的人通常體質也較虛，飲食上記得避開生冷的食物，避免加劇便秘的狀況。

（資料來源：余朱青 營養師）

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