熬夜，加班，K書，你累了嗎？面對一堆保健食品、補品卻不知從何吃起；營養師在臉書粉專發文，針對身體9種警訊，教民眾如何補充營養素！

►夜間視力模糊、乾眼症：如果夜間視力模糊的話，可以選擇補充維生素A，維生素A與視紫質的行程有關，與夜間視力也有關。食物：內臟類、南瓜、胡蘿蔔。

►眼睛疲勞：如果長期眼睛疲勞，可以補充蝦紅素或是花青素，可以幫助眼睛睫狀肌放鬆。食物：莓果類水果。

►手機、電腦等3C產品用太多：葉黃素是眼睛黃斑部的重要成分，與抗藍光有關。食物：菠菜、地瓜葉。

►頭髮指甲脆弱：可能是缺乏生物素，可吃蛋黃或是乳品補充，但切記避免吃生蛋，會影響生物素吸收。

►嘴角容易破裂：若嘴角容易破裂，口角炎，可能與維生素B2缺乏有關。食物：瘦肉、乳品、內臟類。

►牙齦容易出血：可以補充維生素C或是鐵質。鐵的食物：紅肉，維生素C食物：水果。

►皮膚紅點或是角化：維生素C與膠原蛋白合成有關，可以避免皮膚角化，而維生素C還可以預防惡性貧血。食物：奇異果、柑橘類、芭樂。

►皮膚乾裂：皮膚如果容易乾裂，可能是缺乏維生素A，適量補充可幫助皮膚修復。食物：內臟類、南瓜、胡蘿蔔。

►頭皮屑或皮膚脫屑：可嘗試補充鋅或是B群。食物：瘦肉、海鮮、乳品。

（資料來源：營養初 Nutrue - 營養師杯蓋）